熱中症対策と水分補給を私なりに整理してみました

2023.08.14
日記・ブログ

お盆休み真っ最中ですが、暑い日が続いています

お休みになると屋外での活動が増えてきます
特に夏休みのような暑い時期は
熱中症対策や水分補給をしっかり行うことが推奨されます

「熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気のこと」

と全日本病院協会のホームページ内の「熱中症について」というページに説明されています

https://www.ajha.or.jp/

熱中症の予防対策としてよく言われているのが
「しっかりと水分補給を行いましょう」
ということなのですが

脱水症というのは熱中症を引き起こす環境に行った時に起きる
熱中症の中の症状の一つにすぎません
まずは高温の環境下で長時間活動することを避けるということが大切になると思います
もちろん様々な都合で空調の聞いた環境にいることができないという方もいますが
そのようなケースでは、しっかりと水分補給することが大切になります

熱中症対策で水分補給をすることで大切なことは
発汗などにより失われた水分を補給することとなり
加えて発汗に伴いビタミンやミネラルなどが失われますので
失われたそれらの成分を補うことも大切になります

そしてもう一つ
水分補給を行うと上昇した体温より低い温度の水分を体内に取り入れることにより
過度に上昇してしまいそうな体温を下げる働きもあります
可能ならば適度に冷やされた水分を摂取することが良いと思われます

脱水症予防の際の水分補給　スポーツドリンク

脱水症予防の際の水分補給についてスポーツドリンクがあげられますが
数年前の猛暑の時はスポーツドリンクを薄めて飲むという方法が多くのメディアで紹介されていましたが
スポーツドリンクの製造元からは水分が吸収されるスピードが変わってしまうので
薄めずにお飲みくださいというアナウンスが出されています
また、脱水症予防のためにとスポーツドリンクを大量かつ継続的に摂取してしまい
糖分などの過剰摂取による健康被害が心配されるケースもあるようです

そのような状況を考えると
ご自身の環境において発汗量を考慮しながらスポーツドリンクの摂取量を検討し
スポーツドリンクの他にも水やノンカフェインの麦茶などを用意して
色々と入れ替えながら順番に飲んでいくのが良いのではないかと思います

（カフェインには利尿作用がありますのでご注意ください）

脱水症予防の際の水分補給　水筒持参で冷たい水分補給